改善园肩驼背，可以尝试以下几种动作，可以尝试起跑后弯式，新月式，侧鸽式变体，这三种动作都是非常基础并且非常有利于改善体型的瑜伽动作，长期坚持下去必然对改善圆肩驼背的情况有很大的帮助，同时还可以缓解压力。

目前，瑜伽是非常热门的一种体育运动锻炼方式，它能够使心境变得平和，心情越来越舒畅。与此同时，还能够改善身体的骨骼和肌肉的生长情况，对于体型的塑造颇有效果。想要改善圆肩驼背的状态，可以尝试起跑后弯式的瑜伽动作，这个瑜伽动作非常的简单、便捷，在家中随时随地都可以锻炼。可以在家中通过做起跑后弯式的瑜伽动作来使肩颈部位得到放松，缓解身体的压力。在做起跑后弯式动作的时候，注意保持身体处于自然的的状态下，将身体舒缓放松起来，使身体的重心自然的向下移动，保持均匀的呼吸。

改善圆肩驼背的状态，还可以尝试新月式的瑜伽动作，这个瑜伽动作非常的简单。在做的时候，保持身体处于均匀的呼吸状态之下，缓慢地打开胸腔部位，让眼睛直视前方，腹部收紧。同时，双手控制肩颈部位缓慢的向后拉动。这个动作可以很好的打开背部，缓解圆肩驼背的状态，对于舒缓身体的紧张有很好的效果。

侧鸽式变体的瑜伽动作，对于缓解圆肩驼背的状态也是非常有效果的。这个瑜伽动作的难度要比较高，一般适合长期做瑜伽的人群来练习，初学者不建议首次尝试这个瑜伽动作，具有一定的危险性。并且，若是核心力量控制不好的话，很容易造成身体扭伤，韧带拉伤的情况出现。