我看教学视频版。

当今乒乓球最常见的一个问题就是——转不过弯。

一、转腰的误区

很多初学者，包括业余爱好者，都认为转腰就是扭屁股，把屁股往反方向移动。他不知道转腰是什么，在哪里！

二、转腰是转髋关节

腰是一部分。转腰不是整个腰。零件没有说它自己转。事实上，它转动髋关节。转腰是打乒乓球的核心引擎。

髋关节的旋转不仅是腰部的旋转，也是下肢的旋转。所以，转腰是全身力量的关键。

三、练习转腰方法

为了让球友更好的学会转身，湿爸爸教你两种练习方法。

1、转椅法

你可以找一把转椅坐在上面，双脚分开，让身体旋转。你的屁股和椅子粘在一起，屁股动不了。最多只能在上面蹭蹭。把手放在髋关节上，感觉它是否在扭转。这是我们真正转身的核心髋关节。那么，当你的腰部运动时，你的手臂是否也在运动呢？你髋关节一转，上肢也要转，下肢其实也在动。你可以看到你的下肢也会跟着你一起动。不可能说它们完全不动。

髋关节旋转带动下肢和上肢一起运动。身体移动后，手臂也会随着身体移动。带手通过髋关节旋转，带动我们的上肢和下肢一起旋转。上半身旋转后，手臂自然会随着身体旋转，因为是连在一起的。

2、捏髋法

第二种练习方法是站直不动，双手叉腰捏死再转，这样才不会像这样两边扭。保持身体直立，然后转身。这样，你可以体验到腰和臀部的转动，但是臀部不动。

这样，再站远一点，转到体验上也是一样的。可以将手放在腰臀位置进行转身，保持身体两侧不扭曲，保持直立，再弯曲一点，或者保持身体中心完全直立。

四、扭屁股打球需及时纠正

很多人刚开始玩的时候扭屁股，两边扭屁股。如果这个习惯不改，以后再练就没意义了。肌肉记忆形成后，打球就成了扭屁股。然后，最好先不要上台打，不要拿球拍，在家练这种转腰，把肌肉记忆转过来再上台打。这就是扭腰的问题。

那么，腰部就是我们乒乓球的核心引擎。打乒乓球只有练好腰臀力量和整体协调性，才能事半功倍。

今天到此为止。下集给大家讲讲乒乓球过程中的发力问题，以及如何正确发力。

乒乓球刘宝生整理