深蹲、俯卧撑、开合跳、原地小跑等动作都可以起到非常好的塑形瘦身效果，很多人都幻想着能够一夜暴瘦，其实，如果在短时间内出现暴瘦，或者体重下降的速度特别快是一件不好的事情，依据科学的减肥方式，最恰当的应该在一个月内瘦四到五斤，三个月能够看到明显的减肥效果。深蹲这个动作主要锻炼到的是下半身的肌肉，在全身的肌肉中，下半身的肌肉占到了大概70%的比重，在深蹲的过程中，可以带动全身更多的肌肉参与其中，能够把身体里的运动细胞带动起来，同时还可以增强下半身肌肉的力量，让整个身体更快地进入到减肥的状态中，深蹲是特别需要耐力和耐心的，如果想要有更稳健的下盘，一定要坚持运动。利用俯卧撑这一动作可以锻炼到上半身的肌肉群，比较常见的有胸部、背部、手臂、肩膀等部位，可以改善日常的体态，甚至还能够缓解长时间坐给身体带来的各种压力以及不利影响，缓解弯腰驼背的情况，除此之外，练习俯卧撑还可以锻炼到整个身体的核心肌群，让身体的力量得到加强。开合跳和跳绳所带来的运动效果，基本上是一样的，不过这两种运动都需要长时间的坚持才能够取得一定的成效，可以帮助身体提高心肺功能，假如在运动的过程中，身体感觉到疲惫，可以短暂的休息，然后再继续坚持，以确保可以让全身的肌肉都参与到身体的锻炼中来，从而消耗更多的脂肪，加快身体瘦下来的速度。在锻炼结束之后，可以利用原地小跑放松整个身体，让身体的状态慢慢地从运动中恢复过来，放松腿部肌肉，同时可以燃烧掉更多的脂肪，从而提升身体的活力。