羽毛球看似很简单，技术动作要求高，吊、杀、平抽、快挡、搓、推、挑、钩、投，但没有几十公斤的汗水，真的不可能学会、掌握、运用。

想学好羽毛球，想打成那样，我个人的经验是——最有效最省时，最省钱最快的提高方法就是跟专业教练学一段时间。

不是说羽毛球不能自学。现在有很多热情不倦的球友，网络更发达，各种教学视频比比皆是。这些都是有效的自学方式。但是自学最大的弊端就是走的弯路太多，走的弯路太长，浪费的时间太长。犯了一个很长的错误，要好几年才意识到自己错在哪里。因为很多技术动作，教练通过讲课和示范就能很快理解，然后通过一定的固化训练和纠错，就能在实战中很好地掌握和运用。但是自学是很难掌握的！因为一个技术动作是很多技术细节的组合，一个技术细节走样，打击力就大打折扣了！自学是一个让所有技术细节都难以达标的标准动作。很多时候，你想象的正确动作和实际的标准动作相差很大。越是按照自己想象的“正确动作”去练习，错误的道路就会越走越远，到最后就很难改正了！

选教练有点像选节拍，——最适合你。没摸过节拍的肯定和打了几年的不一样。学打球的人性格不同，教练的风格也各有特色。性格风格相近总比反差大好。有的人适合单个教练学习，有的人适合跟着教练团队学习。对于初级水平的人来说，跟随团队教练会取得更好的效果。队里的个别教练会对自己教的个别项目研究的更深入，教学方法也要更有效率。

学习羽毛球，要有一个合理的预期。我们成年人学习羽毛球，都是把全部精力投入进去，耗尽了练习，技术水平还达不到别人准专业水平的一半。但是如果你打得漂亮，打得合理，打得对抗，在小型比赛和业余比赛中，你可以取得更好的名次，通过努力还是可以做到的。

现在羽毛球训练采用速成课程，10个单元，20个课时。教学内容很多，包括技术和步法。个人认为这是最浪费时间和金钱的方式。以高远丘为例。如果你真的想打好，那不是天上地下，而是一个羽毛球基本功，杀球等高级技能，这些都是需要多年才能掌握的。掌握它需要更多的时间。

学习羽毛球是通过“学、练、打、悟”四个环节来完成的，只注重四个环节的联系而忽视其中一个环节是不可能学好的。

首先是“学”:世间万物都有自己的规律。随着羽毛球运动在中国几十年的发展，特别是最近二十年，羽毛球技术已经日臻完善。个人很难自己掌握正确的动作，无论是技术还是步法。只有长期跟随专业教练，一次学一个动作，日积月累，才能逐渐掌握。

二是“练”:教练教过你，你不一定是自己的。羽毛球的技术动作需要一个固化的过程，才能把别人的技术变成自己的。羽毛球的基础决定了羽毛球技术的高度。羽毛球的基本动作不仅需要理论上的理解，在大脑里死记硬背这些理论是没有用的。羽毛球技术最需要的是“身体记忆”，“身体记忆”会让这些基本动作成为自己的本能。3354羽毛球飞到自己的场地上，完全不需要考虑复杂的技术动作，身体本能就能做出最好的反应。“练习”其实是技术动作的固化过程。如果没有这种固化的过程，教练会教你技巧，过一段时间你会毫无保留的还给你的教练。

第三是“竞争”；其实比赛就是检查学习进度的过程。有没有学过，有没有练对，教练教的内容会不会用，通过比赛得到的答案都很直白，比赛结果不尽如人意，肯定有很多问题。是学习和实践的重要动力，下一步学习和实践的目的和目标更加明确。

第四是“启蒙”:这是学习羽毛球最重要的环节，很多东西教练就算手把手教你也教不来；无论是技术还是战术，如果真的想提高，都需要“悟”自己。套用孔老师的话，学而不思则罔，不学则殆。没有“启蒙”，技术水平永远只能停留在初级水平。

学习打羽毛球的原因有很多，但有一点我们都有共同点，那就是我们想要更健康。如果打羽毛球有损身体健康，那就背离了打球的初衷。很多球友学球不专业，但带来的伤害是专业的。今天手腕受伤，明天网球肘，后天膝关节问题，过几天肩膀疼，胳膊都抬不起来。

不时可以看到职业羽毛球运动员有这样那样的伤病，会给一些球员一种错觉，认为打羽毛球受伤是必然的。事实上，业余球友的伤和职业球友的伤绝不相同。专业损伤多因追求成绩而过度训练和比赛，业余损伤多因动作不规范所致。所以在学球的时候要尽量避免受伤，而避免受伤最有效的方法就是向专业教练学习规范的动作。3354我们可以不奢望自己的技术有多高，但一定要把受伤的概率降到最低。龚玉从2007年3月开始学习打球，但幸运的是，他没有受伤，因为他一直在向许多专业教练咨询动作规则。

羽毛球是一项速度、力量、智慧、耐力和协调性的运动。要学好羽毛球，身体条件是前提。由于个人无法将自己的身体条件打造成适合羽毛球的体能，羽毛球的自学受到很大的限制。业余选手无法与职业选手抗衡，因为他们的身体条件不在一个平台上，一辆类似f1的赛车和一辆普通的面包车。表面上看都像车，但车的状况差别很大。羽毛球技术想要达到更高的水平，身体素质的训练和提高是必不可少的环节。

每项运动对身体素质都有自己独特的要求。羽毛球需要身体的那些肌肉群加强力量锻炼，需要身体那些部位的韧带得到拉伸和灵活。我们这些外行可以说对此一无所知。虽然我们拥有自己的身体，但我们并不太了解自己身体的内部结构。基本上我们都是盲目的玩弄自己的身体。所以，我们这些业余爱好者，该努力的时候就努力不了，想跑的时候脚下就迈不开步子。但是如果跟专业教练学习一段时间，就简单容易了。专业教练可以教给我们方便易行的训练方法。使我们的身体短板得到一些改善。身体素质上了一个台阶，羽毛球技术自然也就上了一个台阶。以有一定技术基础的爱好者为例。如果他们训练一段时间的核心力量，在空中停留的时间会明显延长，击球的稳定性和力量会有相当大的提高。

羽毛球的技术影响羽毛球的步法。如果技术不正确，合理的步法会受到很大的阻碍，步法的连续性也会被破坏。反之，步法也影响技术的发挥。步法不到位，击球质量自然会受到影响。虽然两者相互依存，相互影响，但操纵的影响毕竟更明显。原因是合理的手法可以更好的控制和维持身体的重心，而不合理的手法很难控制和维持身体的重心。失去了重心，自然就失去了击球的一致性。很多业余球友跑步的时候能跑的很好，但是对抗的时候用不上。原因是他们在场上跑步时，是在有效控制和保持重心的前提下跑步的。但在对抗中，他们失去了控制和保持重心的前提，所以无法自然流畅地跑出。

所谓的高级技战术，对于外行来说真的是浮云，基础才是关键。尤其是用好正手的标准发力动作(高挂杀)是关键。大部分学打球的球友水平长期受到瓶颈的限制，就是因为这个基本动作没有下功夫。正手击球是救命的一击，也是杀死对手的一击。保命球是指在极度被动的情况下，一个高质量的远射球往往能脱险，转危为安；一枪打死对方，就是机会来了，杀球可以把球钉到对方场地。不掌握这个基础技术，被动的时候会更被动。你主动了，机会来了你就浪费时间，时间花了你也拿不到分。如果你能在跟教练学了半年球后基本掌握这个基本功，教练绝对是一个称职的教练，他也不会浪费一年半的时间去努力学习。很多球友误以为把球从后场打到对方后场就是掌握了正手标准。这真的是一个很大的误会。把球从后场打到对方后场是一个艰苦的过程，就像人长大了要学会站，要学会走，要学会跑。基础，最重要的永远是基础！有一个现象告诉我们，关键是基础。——很多人觉得握拍很好学，几分钟就能学会。握法看似简单，其实不然。握拍是学球的第一课，是基础中的基础。每一次学球技术的提升，瓶颈的突破，握法都会和之前的握法有所不同的微调和修正。其实握拍是一个基本功，要长期学球才能正确掌握。这样的基础都要花很长时间才能掌握，更别说其他基础技术了。

向教练学习，你个人的态度决定了教练教你的态度。你好好学习，教练会认真负责的教球。如果个人学习懒，教练也会教的懒。个人学打酱油，教练自然教球打酱油。

羡慕别人打得好是没有用的。只有努力学习，努力训练，投入精力，时间和金钱，才能学好技术，让别人羡慕。想走一些捷径，就要多“悟”多“练”。