跑步多久才能起到减肥的作用（跑步30分钟以上）

在每一次跑步的时候，需要将时间控制在30分钟以上，才能够起到很好的减脂减肥的效果。跑步是一项有氧运动，而有氧运动在激发身体热量和脂肪燃烧的过程是非常缓慢的，一般需要身体持续运动30分钟以上，才可以激发脂肪的燃烧。每次的跑步时间要控制在30分钟以上至一个小时之内，这个时间的控制是既可以让身体在正常的运动承受范围之内，又可以起到很好的减脂效果。在每日跑步的时候，要注意跑步的频率，身体素质不太好的人群可以一周跑两至三次左右，并不需要每天跑步。

在跑步的过程中要注意前期跑步的速度，很多人在前期以极快的速度去运动的话这样身体的体能消耗是比较大的，很容易坚持不到30分钟已经筋疲力尽。这种运动方式虽然身体也会排出大量的汗液。身体会感觉到非常的疲惫乏力，但是这种运动方式并不能够有效的促进脂肪的燃烧。

跑步是一种缓慢的有氧运动，在前期跑步的30分钟以内，身体消耗的更多的是水分和糖分，还达不到身体去燃放烧脂肪的要求。在前期跑步的时候可以采用慢跑的形式去跑步，适当的减少体能的消耗，这样才能够延长跑步运动的时间。若是在跑步的过程中感觉到身体已经非常的疲惫乏力，这种情况下可以先停下来，采用快走的形式，去给身体恢复体能的时间，待体能恢复之后再继续开始跑步。

每次跑步的时长唯有控制在30分钟以上身体内的脂肪才会燃烧，这样才会从根本上达到减肥的效果。跑步是一项对意志力要求极高的运动，要提前做好心理准备，一旦开始就不要轻易半途而废。
 

爱的爽 2023-01-30 23:13:53#1楼
朱小伟踢的不是一般的差，下放去锻炼吧

旋风 2023-01-26 16:57:31#2楼
敖一整夜了，就想着这比分！索帅值得期待

我女神全撂 2023-01-22 08:14:01#3楼
原来是小刘啊

白黑 2023-01-12 06:41:01#4楼
塞尔维亚的达科 米利西奇，真的可惜。当年选秀顺位比韦德杜兰特还靠前。

ViviYan 2023-01-10 20:45:39#5楼
只要是巴黎老板们就不想姆巴佩如愿，故意搞他。

herin殇 2023-01-09 09:57:26#6楼
葡萄牙又要一路黑到底！冠军

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