铅球日常如何训练？（加强手臂力量练习）

铅球是一个对手臂力量要求很严格的运动，所以日常一定要加强手臂力量的练习，可以通过一些俯卧撑，平板支撑进行练习，能够提升手臂的力量。
 
日常手臂力量的练习一定要坚持，每天都要做一些俯卧撑，或者平板支撑来锻炼自己手臂的力量，这样才能够更好的训练，提升手臂力量，同时训练铅球也要注意全身其他方面力量的练习，比如腿部的力量，我们日常也可以根据一些训练有目的，有选择性的对腿部的力量进行练习。
 
在铅球比赛时要做身体的转体预备，在预摆结束后，右腿开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷的方向转动，上体也迅速下投掷的方向抬起，重心前移左脚掌也要全部着地。
在推球时要用手指拨球，从38到42度的位置推出，铅球推出手后，两只腿也要伸直，右肩膀要高于左肩膀，来维持身体的平衡，铅球出手后，右脚也要迅速的向前换步，来降低身体的重心，左腿要后伸，上体向左后扭转，在日常生活中也要经常的练习握球，持球，要将五个手指自然分开，把球的重量放在食指上，日常多控球，也能够增加手感，这样在投球是才能更加的有效果。
 
日常也要多练习，原地推铅球，原地胯关模拟练习，原地站立，两脚与肩同宽，体重要在右腿上，右手推右胯做蹬地送跨动作，原地做当地送胯的同时，用右手推障碍物，原地完整徒手练习，原地做转跨，挺胸抬头推球的动作，这样练习推球的动作，在真正推球时也能更加熟练，使得在真正推球时能够十分的自然，十分的快速，也能够很好的提升成绩。

朱息昔 2023-01-20 21:35:49#1楼
我差点睡了，冲突都没有

高加快jh 2023-01-11 11:50:47#2楼
欧联首发了吧？还有一场打弱队也首发了！那踢的是个啥啊？还让他继续？就为了尊重他？球队成绩不要了？狼和

啊哦哟 2022-12-20 15:06:54#3楼
咦，阿贾克斯！

脱落酸 2022-12-17 12:29:56#4楼
我只说16进八，皇马拜仁16进八碰不见啊。但是碰见了还真很难说。

步耀廉 2022-12-14 10:46:26#5楼
实力差距吧

• 世界杯冠军表（桑巴军团获得5次作为榜首）
• 世界杯冠军魔咒（有实力就可以走到最后）
• 世界杯冠军历史（获得5次冠军的巴西队）
• 世界杯冠军表历届（桑巴军团5次夺冠为榜首）
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