乒乓球——赛场上的魅力。比赛过程中，经常会听到某个运动员加保险加质量的专业解释。我们理解的是保证阶段或者加强贴面的质量。其实这些主要是通过手腕来实现的。

对于业余高尔夫球手来说，手腕的使用是一个困难的环节。今天，边肖将继续谈论手腕的功能以及如何练习。

1.固定节拍类型。手腕是辅助，但关键时刻确实起决定性作用。在日常练习中，业余球友的常见错误是手腕的无意识运动，有些球友会有意改变球路，变得自满。这样的球友往往很难提高，因为不知道基本功要练什么。不在舞台上，但很准确。不管是不是固定，重要的是稳定的练球，而不是一下子变线。严格来说，如果是高手游戏，对手基本不会给你换线的机会，即使有机会，你也很难真正成功。所以不要沾沾自喜于网上改，这是实践中的臭球。那么在基本功的练习中手腕如何正确呢？最好能稳住自己的力量，保证球拍形状不被对方回球变形。这也是一种间接的加强手腕的方法。这很重要。不要不同意。

2.确保返回圆弧。在游戏中击球的每一个瞬间，我们都会发现对来球的预测会有误差，力度，旋转，速度等等。可能都超出我们的预期。这个时候，手腕的调整就会起到关键作用。很多教练或高手会把这个归结为手感，但实际上是手腕控制球拍进行四种调节动作：下拍、提拍、勾拍、外展拍。通过微调这四类板块，可以改变弧线，提高表演率，当然也可以把握好力度和节奏，达到最佳的保险效果。

3.保证回球质量。当来球超过我们的预判时，我们要给它上保险。如果来球的质量远远低于我们的预期，我们也可以通过瞬间调整手腕来增加回球的速度、旋转或者力量。做到这一点并不难，只要你的手腕能发出力量。

以上三点主要讲的是手腕的三个重要功能，那么如何练手腕呢？其实在乒乓球的各种技术中，有两种技术比较适合练手腕。第一个可以自己练习——反旋发球，不仅可以提高发球能力，还可以快速提高手腕力量。主要是一个人可以练。唯一的缺点是前期需要一定的时间去掌握；二是反手挑练。我们需要一个水平不错的搭档组成定点多板圆球才有效。

今天糖心三角继昨天的肘关节固定，进一步讲了手腕的应用和练习方法。希望对一直支持边肖的球友们有所帮助，也希望看到文章的朋友们能多关注，多支持。