第一：技术方面

因为双打属于两个人的配合模式，所以说每个人负责防守或者进攻的区域只有半场。然后技术要求是以快、准、狠、活为主，重要的是保持自己的持续下攻，摆脱对手的持续下攻为目标，而摆脱是关键！

具体提升方法：

进攻端要加强发球的爆发和控制，包括网前压球头(无球)、进攻时的变线和节奏变化。

防守端要加强平抽和拦网跟进的能力。最重要的是要有摆脱的能力，让对手无法继续进攻。

第二：能力。

双打需要两个人的战术和位置配合，有不同的轮换模式。相比单打，进攻位更注重力量和速度的较量，防守位更需要快速反应和摆脱的能力。

具体提升方法：

1.改善脚踝功能：练习蹬车、转身、大步走、快速启动等快速动作练习。

2.增强小肌肉群的力量：在双打的高速运动中，重心的控制尤为重要，所以腰腹部的核心也需要锻炼，还有手腕旋转练习、髋关节屈伸练习等。这些都对你很有帮助。

3.提高爆发力：双打的进攻对爆发力的要求很高，所以增加大肌肉群的重量，包括胸背部肌肉、手臂快速蹬伸、负重深蹲都是很好的方法。

第三：意识之道。

双打的目的是持续的进攻压力，摆脱对手的进攻压力，所以需要一些前期的启动和判断。比如提前准备变向分球或者我要提前挡网跟进这个镜头。这些都是意识的方方面面，你要敢想，你才会敢做

具体提升方法：

1.多看书，多思考，多研究你平时打的一些对手的进攻或防守套路，注意分类动作的细节。

2.分析自己的优势：比如你的优势是进攻的，你就要有意识的创造进攻机会。如果是中前场，就要从“收发”上配合搭档给对方施压。

总结：现在业余选手防守能力普遍加强，所以双打的关键词是摆脱。

如何摆脱对手的进攻，让自己有更多的进攻机会，让自己减少失误，让对方增加失误？

做到这一点，你就是大师了！